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女人生活中最有效的瘦身減肥方法

有統計表明,曾嘗試過減肥的人,只有2%的人真正成功而且能夠保持。大多數人只是瘦身一段時間,體重降下來了,一旦停止努力,體重又回到原來的水平,甚至還可能超過以前。于是不斷有人在問,瘦身真的那么難嗎?而什么樣的辦法才可以使自己真正瘦下來呢? 所有的科學研究和實踐證明,有規律的健身加上合理的飲食,是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好,精力充沛,同時也就減少了得病的可能。其實這很簡單,只要你每天耗費的能量比你吃進去的多,你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時保存肌肉,你就要健身,特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量,而且新陳代謝在全天都會有所提高,這樣你花費的能量就增加了。另一方面,你要改變過去的飲食習慣,丟掉那些垃圾食品,使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養,又不會過量。 飲食計劃在這個前提下,我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養,而在選擇食物時應了解以下幾點: 1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。 2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。 3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心,不要過量。 4、米飯面食等主食含有大量的能量,而且極易被消化,是瘦身中應該減少的。 5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益,也是你瘦身的大敵。 但是,任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。眾多研究表明,規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平,使你消耗能量更快,更多。力量訓練還可以增強你的肌肉,進一步提高你的代謝水平,使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反,你的身體會給你幫倒忙,使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食,再加上規律的健身運動,脂肪自然會減少,體重也自然會下降。 減肥不能急于求成很少人是生來就胖的,你現在的體重可能是很長一段時間積累的結果。那么要想瘦下去,也需要一點時間。想要急于求成,那是不是對自己的身體要求太苛刻了?期望值太高,往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量,你要想減掉它,就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這并不容易,要知道你在健身房鍛煉一個小時,也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每周減重超過一公斤。因為太快的話,減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,同時減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。
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